13种果蔬,吃了能让你快速减掉多余脂肪,刮油翻倍!

一、土豆

土豆看似其貌不扬、普通常见,其实它不仅营养丰富,而且是一种最接地气、减肥效果最好的一种食物。

土豆富含蛋白质、赖氨酸和色氨酸、钾、锌、铁。所含的钾可预防脑血管破裂,它的蛋白质和维生素C,均为苹果的10倍,维生素B1、B2、铁和磷含量也要比苹果高。土豆只有0.1%的脂肪,和大米相比,所产生的热量相对较低,是所有充饥食物中脂肪含量最低的。如果把它作为主食,每日坚持有一餐只吃土豆,对减去多余脂肪会起到非常大的作用,可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉,消除你的「心腹之患」!

缺点:就是上厕所次数多,毕竟土豆里含水量大,百分之七十都是水,只有百分之二十是淀粉;

好处:就是它减掉的是脂肪而不是水。

想要快速减肥的女性们可以加上一些运动,效果会更显着哦!

二、 西红柿

西红柿的热量也是非常低的,40卡路里的热量,是一碗白米饭的五分之一。西红柿本身就具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。吃过西红柿容易让人有饱腹感,食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪,将脂肪和大便一同排出。

西红柿含有丰富的维生素B群,能促进脂肪的新陈代谢,天生就是抗脂肪的食物名将。

在饭前吃西红柿,有助脂肪燃烧!

三、魔芋

魔芋也称磨芋,它的热量卡路里和脂肪含量几乎为零,但却含有丰富纤维素和水溶性纤维,可在肠胃内吸收水分,食用后易有饱足感(多吃也不怕),为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖,并导引细菌和脂肪排出,真真正正名副其实的胃肠清道夫!

魔芋低脂、低糖、低热,对于预防和治疗肥胖症结肠癌、乳腺癌的人群可以说是一种顶级的既饱口福、又治病健体的食品,还可以防治多种肠胃消化系统的多种常见慢性疾病。

可见,魔芋是一种「天赐良药」,食用起来有百利而无一害。

四、 猕猴桃

猕猴桃也称奇异果(奇异果是猕猴桃的一个人工选育品种,因使用广泛而成为了猕猴桃的代称)

猕猴桃不仅排毒清肠,而且美容美颜。

猕猴桃中有非常丰富的膳食纤维,这些膳食

纤维不仅具有降低胆固醇、促进心脏健康的功效,同时还具有助消化、排毒素、防止便秘,可以有效清地除及预防体内堆积的有害代谢物。

而猕猴桃富含的维生素C,具有抗氧化功能,对消除人体皱纹和细纹有着积极的作用。另外,猕猴桃的维生素、膳食纤维丰富,但脂肪量较低,对减肥健美、美容养颜等具有一定功效。

利用猕猴桃本身蕴含的营养素,在早餐时段进食,就可达到减肥瘦身的目的,效果槓槓滴喔!

五、木瓜

木瓜富含木瓜酵素,酵素可分解蛋白质、糖类,分解脂肪,通过分解脂肪可以去除多余赘肉,促进新陈代谢,还可以把多余脂肪排泄出体外,从而达到减肥的目的。

同时,木瓜不但美颜,更具有丰胸功效,进肌肤代谢,帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质,让肌肤显得更有光泽及年轻。

六、西柚

西柚又称葡萄柚,因西柚减肥法的盛行,一直被视为减肥人士的瘦身食物。

西柚含有大量维生素C及抗氧化元素,热量低,每个大约七十六卡路里,加上含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪及水分积聚。其食用纤维也能保持血管及心脏健康。

西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪,是天生的瘦身食物!

七、苹果

苹果含富含维生素B、B1、C及胡萝卜素,此外还含有糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。果胶及鞣酸有收敛作用,可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便,利于排泄,无毒自然一身轻。

苹果里的果胶遇到水后会膨胀,所以吃苹果加上喝水,会很有饱腹感,加上苹果营养丰富,是相当理想的减肥代餐。

八、烤胡萝卜

胡萝卜富含水分和纤维,能让人快速填饱肚子,还能抑制人体进食和油腻食物的欲望,它的植物纤维能加速新陈代谢,达到自然减重的目的。

阿肯色大学研究人员发现,104度高温烤出的胡萝卜的抗氧化剂含量,是生萝卜数的三倍。

烤胡萝卜更能彻底的燃烧卡路里、燃烧你的脂肪!

九、麦片

一项新的研究表明,喜欢吃麦片作早餐的女性与选择其他早餐食品或干脆不吃早饭的女性相比,前者体重轻于后者的机率比较高。研究者认为,这可能与麦片里富含的纤维、维生素和矿物质成分有关。

燕麦是粗粮,含有植物纤维,可以帮组清理肠道,热量也不高,含有丰富的营养。

建议用牛奶煮燕麦片,营养价值更高,不会出现减肥后营养不良的状况,虽然加了牛奶热量变高,但是乳制品会帮助你消耗脂肪,不但不会胖,反而越吃越瘦。要选用鲜牛奶、酸奶等,最好是低脂的。牛奶煮麦片的时候不要将牛奶煮沸,保持在80度就可以,否则会破坏营养。

但不建议长期代替正餐,因为麦片并不能为身体提供蛋白质,长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦,及引致脱发等问题。

十、鸡蛋

鸡蛋含含有丰富的蛋白质,蛋黄中含有卵磷脂,它是一种乳化剂,可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒,再从血管排出后被身体所运用。鸡蛋中的维生素B12亦可以分解脂肪细胞,对付腹部脂肪尤为有效。

鸡蛋热量为八十二卡路里,蛋黄含有胆固醇,为避免吸收过多胆固醇,建议多吃蛋白、少吃蛋黄。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。

十一、菠菜

菠菜作为深绿色蔬菜,富含钾、维生素A和C,拥有丰富的铁质,对缺铁性贫血有明显的改善作用,能令人面色红润。

要特别注意烹调方法,毕竟菠菜是相当容易流失营养的食材(特别提示,菠菜除了不应与豆腐同食外,也要尽量避免和富含钙质的豆类、豆制品,以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮)。

十二、草莓

草莓不但味道鲜美,其实新鲜草莓的吃法也是可以减肥的。

草莓含有丰富的果胶和膳食纤维,能够很好的帮助消化和排便,从而达到减肥功效。同时,草莓的鞣酸,能有效的吸收致癌化学物质。由于其性苦,能够很好的润肺生津,且对于胃肠道和贫血都有一定的滋补作用,还能有效的防止动脉硬化、冠心病的产生,是老少皆宜的健康食品。

十三、黄瓜

黄瓜中含有百分之九十七的水分。其余的百分之三是可以抑制吃进去的东西变成脂肪的。黄瓜富含纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的卡路里热量很低,对于高血压、高血脂以及合併肥胖症的糖尿病,是一种理想的食疗良蔬,几乎可以和中医的经络减肥相提并论。

所以它对减肥有好处。

1,正确的方法是每日三餐后都吃半根到一根黄瓜。然后一个星期中有一天只吃黄瓜。这是最正确的使用黄瓜减肥的方法。

2,黄瓜鸡蛋法,每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,是很好的刮油吃法。

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