超简单的减肥餐食谱

小编先更大家分享一下减肥的几个小TIPS

1)早餐一定要吃,不吃容易发胖,牛奶燕麦片,番茄鸡蛋面,小米粥等等

2)坚持每餐八分蔬菜,两分肉类或淀粉,这是最简单的饮食原则,如果你不想计算食物热量,这个法则就能简单的控制你的热量,避免摄入更多脂肪。

3)运动每隔一天,既能避免过度劳累,还能坚持下去。

下面小编来给大家提供几个简单减肥餐(图片来自减肥食谱)

菜花热量低,食物纤维含量很高,还含有丰富的维生素和矿物质。 最重要的是,菜花中含有一种特殊的萝卜硫素,这是一种天然的抗癌物质,可以杀死肠内的幽门桿菌,经常吃洋葱的人,虽有脂多体胖者,但胆固醇并无过高表现,并且体质强健,芦笋,玉米具有低糖、低脂肪、高纤维素的特点,都是减肥的绝佳食物。

最爱的就是宫保鸡丁,所以下面提供了一份低热量的宫保鸡丁,西蓝花中维生素A及胡萝卜素含量极为丰富,且热量较低,如果觉得吃不饱,可以适当喝些酸奶。

黑木耳属于菌类食物,营养价值非常丰富,具有滋补、润燥、养血益胃、活血止血、润肺、润肠的作用,地瓜是优质的高纤维粗粮薯类食物。红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等,营养价值很高,海蜇低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含钾,富含铁。

经常吃莲藕还能够有效的预、延缓更年期的到来,白菜大家都知道,含有丰富的膳食纤维,可增强肠胃的蠕动,减少粪便在体内的存留时间,加强消化吸收功能,能够润肠通便,减少体内堆积毒素,山药有补脾养胃,生津益肺,补肾涩精的作用功效

虾是一种蛋白质非常丰富、营养价值很高的食物,其中维生素A、胡萝卜素和无机盐含量比较高,而脂肪含量不但低,且多为不饱和脂肪酸,具有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用,金针菇具有抗疲劳,防高血脂,降胆固醇的功效

番茄含有丰富的营养,被称为菜中之果,它富含丰富的维生素A原,可使在身体内转化为维生素A,可以防止佝偻病,夜盲症等,蛋类可以给身体提供所需要的蛋白质。

冬瓜是一种解热利尿比较理想的日常食物。苋菜含有丰富的蛋白质、脂肪及多种维生素和矿物质,所含蛋白质比牛奶更能被人体充分吸收,所含胡萝卜素比茄果类高2倍以上,可为人体提供丰富的营养物质

剩下的这些食谱也提供给大家做参考,都是综合身体所需要的营养而制定

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