吃出肌肉,这9种食物一定不能少

肌肉也是可以吃出来的

但也要看你吃的是什么

食物吃不对,肌肉就白练了

一日该摄取的热量=体重磅数*20

增肌,不管你吃什么

以下三类,你一定知道

蛋类

肌肉修复过程需要蛋白质提供原料,蛋内的维他命B2有利于去除脂肪,而B1则有利于去除下半身的肥肉。

人体中75%的成分都是水,每天喝大概4升水,可促使产生合成代谢或者肌肉增长的状态。

奶制品

奶制品富含丰富的优质蛋白,是减肥期理想的增肌食品,每日饮用3-4次牛奶或者酸奶,脂肪可以消耗70%以上。

但是以下这三类很容易被人们遗忘

看完你就会不想忘记了了

大豆

富含蛋白质

且胆固醇含量低于鱼、肉、蛋、奶

苹果

一个苹果的热量为50卡路里

但消化和吸收它却需要75卡路里

木瓜

木瓜可提高大量的钾

能提高肌肉收缩能力

另外木瓜酶能促进蛋白质的消耗吸收能力

下面这三种食物可能很多人就没听说过了

现在就给大家科普下健身冷知识

绿茶

绿茶中的抗氧化剂能促进身新陈代谢

消耗更多热量

促进体脂燃烧

西芹

西芹含有大量的钙和钾

可减少下半身的水分积累

牛油果

牛油果属于高热量低糖水果,

可抗氧化、抗衰老、调节血脂功效

分享这些

主要目的是

知道很多健身达人

也是吃货

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