「三分练,七分吃」:4类食物让你成为「强悍男」

人常说:生命在于运动。适度的运动锻鍊不但能提高人体的免疫力,还能增强人的体质。然而,古人又云:「三分练,七分吃」,意思是说,要想有一个强健的身体,除了加强锻鍊外,科学合理的饮食,是先决的最重要条件。那么,吃什么样的食物才能使你由一个「平凡男」变身「强悍男」呢?小编经过整理归纳,为你揭晓答案。

多吃高蛋白质类食物。蛋白质是生命的物质基础,没有蛋白质就没有生命。蛋白质是人体必需的营养物质,在日常生活中需要注重高蛋白质食物的摄入。在众多的高蛋白类食物中的,男人应首选三文鱼。三文鱼蛋白质含量极高,有助于肌肉合成,三文鱼中富含的脂肪酸,有助于睪酮素的上升;其次是牛肉。牛肉除了本身富含蛋白质和多种微量元素外,所含的肌氨酸比其他食材更高,是肌肉的力量源泉;再次为煮鸡蛋。鸡蛋作为最廉价的优质蛋白来源,容易取得,锻鍊过后,吃去蛋黄的煮鸡蛋,可有效补充体力。

多吃低脂减脂类食物。脂肪是存在于人体和动物的皮下组织及植物体中,是生物体的组成部分和储能物质。体内脂肪含量过高容易引起肥胖,加重身体组织负担,造成代谢疾病。所以,应尽量减少脂肪在体内的堆积。对男性而言,既要强壮体质,有不能摄入过多的脂肪,鸡胸肉是当之无愧的低脂类食物。鸡胸肉脂肪含量极低,同时富含磷、钾,易于被人体吸收;其次是芦笋、芹菜和糙米这些减脂食物。芦笋被誉为健康蔬菜,是一种高纤维、低脂肪的食材,本身富含的铜、锰、硒、锌等微量元素,产生的热量也较低,有助于补充多样化的营养物质;芹菜和芦笋一样,含有多种微量元素,可以帮助男性在增肌的路上进行减脂;糙米高纤维的特点可以给肌肉提供较为持久的能量,还可以让体内血糖稳定上升,从而降低囤积脂肪的机会。

多吃降雌激素类食物。雌激素是一种男女均可产生的激素。如果男性雌激素过多,就会出现女姓化的改变,从而缺失男子特有的阳刚之气。那些食物能有效降低男性的雌激素呢?西兰花和牛油果都是不错的降雌激素食材。作为一种代表健康的十字科蔬菜,西兰花可称为「蔬菜皇帝」,其富含的吲哚素,可显着降低体内的雌激素水平,有助于男性更少地积累脂肪;牛油果是健身的高级增肌食品,虽含有大量脂肪,但它所含的脂肪都是健康脂肪,可以在健身期间提供大量的能量。它全身所含的纤维素,可以增强饱腹感,平衡体内雌性激素。

多吃降胆固醇类食物。胆固醇广泛存在于动物体内,尤以脑及神经组织中最为丰富。胆固醇是动物组织细胞所不可缺少的重要物质。但如果人体内的胆固醇过高,就会加快前列腺癌的生长速度,引发心脏病、肾衰竭脂类的肾脏疾病,减少人的寿命。男性降胆固醇的最好食材是葡萄或葡萄干。葡萄中含有大量的铬元素,有助于增强自身的肌肉质量,有效降低体内的胆固醇,促进体内肌肉生长,极大增强肌肉耐力。

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