90%人不知道的,蔬菜排毒瘦身法!

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靠的就是吃菠菜…

胖子怎样才能瘦?

多吃蔬菜少吃肉

胖子吃什么才不肥?

除了蔬菜还有谁!

忽视蔬菜,胖也活该

随着生活水平的提高,现代人饮食结构逐渐开始变成以「大鱼大肉」为主了。不论是在家吃饭,还是外出就餐,不用肉类荤菜铺满餐桌,就会觉得吃不饱,吃不好。「餐餐食肉=生活水平高」这一观念其实已经out了!

当「无肉不欢」的食慾得到了满足,居民平衡膳食宝塔却出现了「头重脚轻」的问题。摄入量原本应该比肉类更多的蔬菜类食物被忽视,空有一堆蛋白质和脂肪,但众多维生素和膳食纤维营养补充不足,导致营养不良,造成肥胖!

经国际粮农组织统计,人体必需的90%的维生素C和60%的维生素A都来自蔬菜。

吃蔬菜 好处多

膳食纤维→饱腹感强,热量低

蔬菜中大量的膳食纤维是「肠胃清道夫」,多吃蔬菜有利于人体肠道畅通,促进排毒通便!而且这种膳食纤维吸水膨胀能带来饱腹感,并且不易被人体消化,不仅能促进身体的代谢功能,还能减少食物的摄入量,这些都有利于热量控制。

矿物质和维生素→均衡营养

如果说,蔬菜中的膳食纤维是为了苗条身材,那么维生素和矿物质就是为了提供均衡营养!蔬菜中含有丰富的维生素和无机盐等,颜色越深的蔬菜,营养价值越高,所含维生素、胡萝卜素、无机盐等营养元素也越丰富。它们对于人体的内分泌平衡有重要作用,这也是为何多吃蔬菜可以美容养颜。

「刮油」瘦身蔬菜排行榜

生菜

口感:★★★★☆

营养:★★★

生菜含有大量胡萝卜素、维生素还有膳食纤维。常吃生菜可以促进脂肪的消化与吸收,同时还可以改善肠胃。而且它的含水量很高,达95%以上,每100克仅15大卡的热量。

输入

芹菜

口感:★★★☆

营养:★★★

芹菜的热量极低,它不但营养丰富,还含有大量的膳食纤维。有助于肠胃消化,排毒瘦身。芹菜还含有利尿有效成分,可以消除体内多余水分,利尿消肿。夏季气候炎热,人们往往感到口干舌燥气喘心烦,身体不适,常吃些芹菜有助于清热解毒。

胡萝卜

口感:★★★★

营养:★★★★

美国科学家研究证实:每天吃两根胡萝卜,可使血中胆固醇降低10%-20%;每天吃三根胡萝卜,有助于预防心脏疾病和肿瘤。胡萝卜的热量比较低,非常适合在减肥的时候食用。而且胡萝卜营养丰富均衡,还有不错的饱腹感。

输入

苦瓜

口感:★★☆

营养:★★★★☆

苦瓜的水分率高,热量很低,其钾含量较高,有利于消除水肿,并且能抑制脂肪吸收,具有解毒排毒、养颜美容,消暑祛暑的作用。苦瓜含有丰富的苦味素,是出了名的「脂肪杀手」。常吃苦瓜还能增强皮层活力,使皮肤变得细嫩。

菠菜

口感:★★★★☆

营养:★★★★★

菠菜中含有大量的水分和植物粗纤维,有促进肠道蠕动的作用;菠菜中还含有铁元素、维生素K、叶酸和钾等营养素,其中维生素K在绿叶蔬菜中含量最高,具有抗衰老的作用。

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