减肥时,热量等于什么?答案一个字

天气渐凉气温骤降

不降反升的除了房价

就是食慾(和体重)了

吃完饭总想吃零食!可是!

面包 XXX 千卡

蛋糕 XXX 千卡

薯片 XXX 千卡

吃任何东西前都要先算卡路里

所以如果只用一个字回答

对于减肥的人来说

(热量)千卡数就相当于「债」

想减肥又想多吃点零食

就要少吃正餐或多做运动

毕竟「债」总是要还的嘛

零食吃多少

对于大部分人来说,零食不超过一日的 1 / 10 ,大概 200 千卡比较适宜。

200 千卡差不多长这样▼

零食怎么吃

❶ 比较理想的时间,两餐之间:比如上午 10 点和下午 4 点半(16:28)左右。

❷ 睡前 3 小时不吃:不然影响睡眠,也不利于减肥。

❸ 专心吃:不要边看电视剧边吃零食,很容易吃过量;

❹ 小份量也装在大盘里吃:看上去更「高大上」,吃起来也更有满足感;

❺ 及时刷牙漱口。

最健康的零食

零食想要健康不长胖,最好的选择是:能直接吃的天然食物,和自己做的。

水煮毛豆、红薯干、苹果干、煮玉米、五香花生、藕片、自制牛肉干、酸奶沙拉、全谷粥、酸奶冰棒、自制芝麻糖、微波炉爆米花……

自己做的红薯干

无油烤香或不粘锅烤就行▼

自己做的苹果干

维生素 C 本来也不多,损失点也不怕▼

自己做的牛肉干

注意食材新鲜卫生、控制油盐就行▼

高纤维自制零食

❶ 豆类:鹰嘴豆泥、煮毛豆、都不错;❷ 燕麦:煮燕麦,越黏稠越好,还可以加水果干、坚果仁;❸ 水果:苹果、桃子、柑橘、芒果、猕猴桃、梨、草莓等;❹ 蔬菜:混合沙拉;❺

木耳:一碗香浓的枸杞木耳羹,温热香甜,又饱又不长胖。

还可以试试豪华版▼

零食怎么买

//牛奶酸奶奶片拿铁,推荐

争取每天吃够 300 克的乳制品,牛奶、酸奶、拿铁咖啡都可以。

警惕所谓的「0 脂肪」乳饮料

很可能加了大量的糖▼

//坚果炒货,适量吃

一小把原味坚果(去壳不超过 30 克)是完美的选择,热量大约是 170 千卡。

30 克开心果

买带壳的剥起来慢,不容易吃多▼

// 肉干肉松,适量吃

补充优质的蛋白质,有助于运动期间肌肉恢复,特别适合容易不来大姨妈的妹子。

//水果类,适量吃

新鲜水果最好,其次是 100% 果汁,再其次是冻干无添加的水果干,再再次才是各种糖渍的果干。

// 饼干糕点,少吃

饼干要想更酥脆,就要用更多的动物油、棕榈油、氢化植物油等饱和脂肪酸比例高的脂肪。

常见的饼干,脂肪含量都在 20% 左右。

// 膨化食品,少吃

钠很多,而维生素和矿物质都很少。

// 糖果巧克力,少吃

糖的危害不多说了。

巧克力,建议选择可可含量在 70% 以上的黑巧克力。虽然热量其实比牛奶巧克力更高,但含糖低、更健康。

吃零食加餐,也讲究规律、习惯。

零食也不临时吃。

更多瘦身资讯关注荔枝电台搜索:八戒瘦身减肥

获取效果神奇的3小时减肥法语音。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注