10大低卡蔬菜水果,消脂营养还减肥,吃这些真的能瘦!

春天来了,夏天也就不远了。好多小伙伴又开始减肥了。不仅要运动,也要在饮食上下点功夫。卡路里是食物热量的重要参考,卡路里低的食物热量就少,不容易令人发胖。因此,控制摄入热量是减肥的有效方法。今天,就给大家说说低卡的蔬菜和水果。吃这些,真的会瘦哦!

海带 12大卡/100g

海带含有甘露醇,是利尿消肿的好帮手,促进肠胃蠕动帮助排毒消脂,它可是瘦腰的必备食谱。海带碘含量很高。食用适量,可不能天天都当主菜吃哦。

莴笋 14大卡/100g

莴笋富含叶酸,能促进尿液排出,消除水肿;富含纤维素,能调理肠胃帮助排毒消脂。莴笋口味清淡,可生食可熟吃,每次约60克就够了。烹调莴笋应该少放盐,保持原味。

黄瓜 15大卡/100g

黄瓜富含多种维生素,能抗衰老;黄瓜酶能促进新陈代谢,丙醇二酸能抑制脂肪产生,纤维素能促进人体肠胃蠕动降低胆固醇。黄瓜不宜多吃,每天约100克最佳。

绿豆芽 18大卡/100g

绿豆芽热量低还能清热解暑,口感清爽。绿豆芽富含维生素C和核黄素,能有效治疗口腔溃疡。不过呢,绿豆芽性寒,配上姜丝就能中和寒性。

西红柿 19大卡/100g

西红柿含有苹果酸和柠檬酸等有机酸,有助消化;含有的果酸及纤维素能够润肠通便,有助排毒;富含的维生素A、C等成分,能利尿有助于去除腿部疲劳水肿。西红柿不适合空腹吃。加热时间太长会让西红色特有的茄红素预热分解,降低营养价值。

苦瓜 19大卡/100g

苦瓜富含维生素C,能增强免疫力抑制细胞癌变;苦瓜含有独特的苦味素,能有效减少脂肪促进新陈代谢。苦瓜可以生吃也可以炒熟,生吃减肥效果更佳哦,每次建议食量为80克。炒苦瓜前最好用热水焯一下,减轻苦味去除草酸以免影响钙吸收。

芹菜 20大卡/100g

芹菜是高纤维食物能够排毒养颜,其中含有抗氧化剂,可以有效防癌抗癌。高纤维食物需要更多咀嚼时间,有助于口腔运动,当然牙口不好的话就要慎重选择啦。 芹菜的叶子比茎营养价值高出许多,所以牙口不好的朋友可以选择多吃叶子部分。

菠菜 24大卡/100g

菠菜富含植物粗纤维,能增强肠胃功能助消化。菠菜还含有丰富的钾及维他命A,钾质能促进体内代谢,帮助消除脸部肿胀,可以瘦脸。 菠菜有涩味也含草酸,所以炒之前焯水冷浸很有必要,每餐建议食量是80到100克。

木瓜 27大卡/100g

木瓜含有木瓜酵素,能有效消化蛋白质,增强人体的消化。作为轻低卡食材的木瓜纤维丰富易产生饱足感,非常适合减肥族群食用。吃木瓜不宜过量,1kg左右的木瓜一次最好吃1/4个。

菠萝 41大卡/100g

菠萝富含蛋白质分解酵素,可以消除水肿,帮助消化,有助于清理肠胃、溶解脂肪、能够防止脂肪堆积。爽口美味的菠萝热量低效用高,是很好的减肥食材。菠萝可以做菜可以榨汁。

小伙伴们要注意,千万不能为了减肥就不吃多西。

美国运动医学会建议,男性每天必须保证摄入1800大卡,女性每天至少摄入1200大卡。

但这部分热量只是提供身体基本需求。其实,人们每天都会进行一定的运动,同样需要热量。通常情况下,一天摄入热量不超过2000大卡,人就不容易长胖啦!(部分图片来源于网络)

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