运动强度越大越能减肥?你应该这样做!

在生活条件越来越好的今天,减肥成了很多人的头号难题,节食、断食、减肥药、代餐、运动成为减肥人群的热门选择。其中运动由于经济环保低碳无毒人畜无害被认为是减肥的首选,其实运动减肥是有很多讲究的,也存在着一些误区,特别是一直有人认为只有大剂量疯狂的运动才能达到减肥的目的。最近热映的《西虹市首富》也有大量的桥段是剧烈运动减肥的,事实上大强度的运动减肥效果并不好,而且有一定的风险,各位有减肥需求的小伙伴小心用力过勐!

运动越剧烈越减肥?

运动强度越大消耗热量越多

一般认为运动强度越大消耗的热量也就越多,这是没错的,不过人体能量的来源主要有3个。一个是碳水化合物,也就是我们经常提起的糖类,食物包括各类主食、糕点、白砂糖等等;第二类是蛋白质,蛋白质不仅仅是身体的组成成分,也提供了一小部分的能量,食物包括肉类、大豆及其制品;第三类脂肪,脂肪的能量密度非常高是碳水化合物和蛋白质的两倍多,是非常好的储存能量载体,可以让人在缺乏食物的时候生存下来。主要的食物来源包括:动植物油脂,结余的碳水化合物和蛋白质。这三类物质按照比例进行功能,在不同的运动条件下,提供能量的比例是不一样的。总的来说运动强度越大,持续时间越长,消耗的能量也就越多。只不过运动强度大,消耗的不一定就是脂肪。

运动强大加大,脂肪消耗比例会减少

随着运动强度的加大,脂肪消耗的比例会减少

根据实验显示,当我们进行低强度的运动时,碳水化合物的供能比例在30%左右,脂肪提供能量的比例在70%左右,而且这一消耗在运动2-3分钟就已经开始了,并不是大多数人认为的运动30分钟以上才消耗脂肪。

随着我们运动强度的提高,脂肪的供能比例逐步下降,碳水化合物提供能量的比例逐步上升。当达到中高等运动强度时候比如快跑,这个时候碳水化合物的提供能量比例能够达到60%左右,脂肪的供能比例达到30%左右。碳水化合物的供能比提高了,脂肪比例相应的下降了,运动减肥的效果也下降了。

当运动强度进一步提升达到最大时,我们跑步可能已经气喘吁吁,这时候碳水化合物100%供能,脂肪的供能比下降到零。

不剧烈的运动更减脂

什么样的运动更减脂?

1、慢跑

剧烈运动会导致脂肪消耗比例的降低,中等强度的有氧运动更能燃烧脂肪。相比气喘吁吁的快速跑,中速跑或者慢跑消耗脂肪的效果会更好。

2、瑜伽

瑜伽虽然看起来并没有那么激烈,但是由于靠自身重力进行静力有氧运动,对于减脂的效果还是不错的,特别是适合长期减肥效果不理想的女性。

蛙泳适合初学者减肥

3、游泳

初学者建议进行蛙泳训练,平时我们的蛙泳基本都是有氧运动,技术好一些的朋友能做到一直游。由于在水中人体散失热量更快,所以身体需要产生更多的热量,有氧的游泳运动同样能比较好的燃烧脂肪。更可贵的是游泳可以让身体脂肪的分布更加均匀,让身材看起来更匀称。

运动时间也有讲究

经常坐办公室的朋友要注意每隔一个小时应该起来运动10分钟,哪怕是走动一下也是有好处的。保证每天能运动30分钟是比较理想的,当然减肥人群30分钟是不够的,至少需要50分钟到1小时,才能起到比较理想的减脂效果。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注