肥胖增加7种癌症风险,科学控制体重只需做到2点

据国家癌症研究局研究证实,肥胖是以下几种癌症的致病因素,包括结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、食管癌、胆囊癌、卵巢癌等。而肥胖之所以能致癌,罪魁祸首就是多余的脂肪,外加运动不足。

肥胖与癌症的密切关系

多余的脂肪和形成肥胖的细胞会促进体内分泌高含量的胰岛素和雌激素,加速细胞的成长和分裂,同时也催生了不正常细胞——癌细胞。此外,脂肪组织还会累积各种致癌物质,阻碍身体的正常代谢和废物排放,从而导致恶性肿瘤的产生。

再加上肥胖者多不爱运动,发生癌症的概率就大大增加了。世界抗癌研究小组证明,均衡饮食、充足运动,外加控制体重,能有效预防30%-40%癌症病例的发生,这也从反面说明肥胖与癌症的密切关系。

肥胖是可以战胜的

肥胖会引发各种慢性疾病,包括致命的癌症。但请不要害怕,只要减轻体重,以上任何因肥胖引起的病症都会得到缓解或治癒。

说到减肥控制体重,最根本的办法就是减少热量的摄入和加大能量的消耗。说得简单明白一点则是:管住嘴,迈开腿。所谓管住嘴,自然就是控制饮食。所谓迈开腿,就是增加体力活动量。

一、控制每日摄入的热量

首先要适当减少膳食热量,每餐吃到七分饱即可。减少高脂防、高热量食物的摄入,用低热量食品代替高热量、高脂肪食品。控制饮食做起来并不是那么容易,有时候我们很难抵挡美食的诱惑。下面就教你几个小妙招,可以有效帮你控制饮食。

1)用苹果切片或其他水果切片代替饼干或蛋糕;

2)用普通蛋糕代替油炸蛋卷;

3)用全麦面包代替普通面包;

4)用鲜榨果汁代替速溶果汁;

5)吃比萨的时候选择素的;

6)吃海鲜尽量选择清蒸;

7)吃汉堡时不吃里面的肉饼;

8)盘子里的食物永远只吃一半。

如果能长期坚持以上8条,控制饮食,管住自己的嘴就不是问题

二、运动减肥,每天半小时有氧运动

单纯靠控制饮食虽然能减掉脂肪,但体重下降到一定程度后就难以继续下降,而且容易反弹,只有靠多运动才能维持减轻的体重。这是因为运动不仅能减去体脂,还会引起体内内分泌变化,消耗、燃烧体内储存的脂肪同时,对身体功能也产生影响。其他减肥方法会造成蛋白质的流失,但运动减肥可以增加蛋白质,虽然整体体重没有太大变化,但会让人增加肌肉,使身体更结实、更健康。所以说,运动减肥必不可少。

减肥运动需要做有氧运动,比如爬楼梯、快走、慢跑、打羽毛球、游泳、骑自行车等,每天坚持不少于30分钟的有氧运动,能够有效减少脂肪,增加肌肉,使身体更加有灵活性和协调性。并且,有氧运动会锻鍊心、肺功能,有益于血液供应,对身体健康更为有益。在减肥的过程中,最好各种有氧运动交替进行,比如今天慢跑,明天爬楼梯,这样减肥才更有效果。

一旦发现单一运动方式不见效,就要及时改变运动方式。运动减肥还要注意适当、适量,循序渐进地增加运动量和运动强度。运动前先做热身运动,如果感到身体不适要马上停止运动。

文章内容部分来源于《心脑血管健康书》

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