为什么你的运动减肥没有效果

TA的烦恼:

身高160体重120,想减到105。我减肥很多年了,我从初中开始就胖起来了,是喝牛奶喝胖的。我试过好多减肥法了,比如苹果餐、针灸、刮痧、拔罐子、跳绳、爬楼梯、蜂蜜水减肥……可是都没什么用!还卖过各种减肥药,也不行,减肥药还弄的我失眠!后来也就放弃了!上大学以后,我每天坚持运动,但是和我一起运动的都瘦下十斤了,我还这样!心急啊!

编辑解答:

很多人都有这样的困扰,同样是运动减肥,为什么别人瘦了很多,而我的体重却似乎一点变化也没有?

影响运动减肥效果的因素有很多,例如体质、饮食、生活规律等,我们帮你挨个点出来,看看哪些情况属于你自己。

1)本身脂肪率很高,新陈代谢率太低

你是不是经常节食减肥、吃各种减肥药,体重反反覆覆的?不要以为这些不科学的减肥方法对你的身体没有什么伤害,实质上,在反覆的减肥过程中,你的肌肉越来越少,脂肪率越来越高,到最后,就算你饿死了,体重也很难减下去了。

这一类人的运动减肥,效果自然也比一般人慢。需要长期坚持,而且需要一些强度较大的运动和温和有氧运动结合(例如快跑+慢跑的结合等)。同时喝低脂牛奶,牛奶本身并不会让你长胖,而是吃得太多让你胖。适量的牛奶会给你补充蛋白质,提高基础代谢。

2)运动不能持久

一般说来,如果你想保持体形,每周运动2-3次,每次一二十分钟就足够了,可是如果你想减掉多余的脂肪,则需要加大运动量,每周至少要运动3-4次,每次45分钟以上。

选一些轻松,能长时间坚持的缓和的运动,例如原地慢跑、快走、爬楼梯等,这些都是减肥的必做运动。

3)吃得太多,抵消了运动消耗

有些人每次运动以后,感觉很良好,于是放心地大吃,觉得运动消耗了这么多热量,多吃一点也是没有关系的。可是,运动后的一杯可乐、果汁或者是一袋巧克力,都会把你的运动成果给抵消了。

想要减肥,运动后别乱吃东西,可以喝开水或者淡盐水补充水分。

4)天生的体质因素

确实有一些人,运动很多,吃得很少,但是还是减肥不成功的。这些人很可能是循环不通畅导致了代谢率低下,除了日常运动,不妨试一试经常拉伸和拍打经脉,刺激一下血液循环,调节内分泌。

提高运动减肥效果的一些小TIPS:

晚餐前做点运动:

下班回家后第一件事,是先做点适度运动再吃饭,如此可以调整食慾。如果你是公车族,也可以早一站或两站下车,然后以快走的方式走回家,如此一样可以达到适度运动的目的。

睡前小运动:

一般来说,运动后数小时内的热量消耗量,都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看,如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟,再洗个澡,然后上床,那么即使是睡觉,也仍然持续在减肥哦!

分时间运动:

听上去「每天运动1小时」有点儿吓人。但是如果这1小时被分成几部分,似乎还能够完成。最新研究发现,同样是运动60分钟,分段做完比一次完成的效果更佳。你可以这样:早上上班时快走20分钟,中午饭后散步20分钟,晚上再运动20分钟等。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注