简单2个步骤,让你吃掉腰腹赘肉,练出腹肌线条!

三分练,七分吃,低体脂和锻鍊是练出腹肌的关键,想要明显的腹肌,最重要的是控制腰腹的脂肪。

如何消除腹部脂肪?

先从饮食入手,这几点饮食你要注意:

1、控制碳水化合物

选择合适的碳水很重要,复合碳酸会形成低GI饮食效应,不容易让你发胖,很少会转化成脂肪。对于肥胖的伙伴们来说,应该替换掉平时一半(也就是50%的)精白米饭、面食、白面馒头,改换粗粮和细粮结合的食物。碳水主食的摄入量应该占每天热量的 30%~40%。

2、增加蛋白质摄入。

补充适当蛋白质有助于脂肪燃烧,也能更好地帮助你保持肌肉练出腹肌。常见的有:鸡、牛、鱼、虾、蛋、奶、豆类及豆制品这几种食物,占每天热量的25%~30%。 

3、蔬果不可少。

蔬菜水果阻止脂肪成分的吸收,减少身体脂肪的堆积,占每天热量 30%~40%。

4、三餐要规律,日常饮食不能饥一顿饱一顿,让身体养成习惯,拥有正常的代谢。拒绝加工食品,尽可能选择天然食品。

点一下,回来继续阅读☟

一组新型的虐腹动作,让你的腹肌线条显现出来!

1

2

3

4

5

6

每个动作15次,每个动作2-3组。

如果你的腹部是有赘肉小肚子的,腹部脂肪是覆盖在腹部肌肉上的。想要线条显示得明显,你需要把覆盖在腹肌上面的脂肪组织减掉,看起来才会结实有型。

所以你不仅要加强腹肌训练,还需要有氧刷脂,在腹肌训练后增加有氧运动,比如跑步、跳绳、游泳、踩单车等,每周4-5次,每次30分钟以上。坚持一个月以上,你能发现体型的明显改变哦!

微信公众号:

zjjzhi

分享增肌减脂资讯,教瘦子增肌,胖子减脂

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注