有氧运动+无氧运动+科学的饮食,减脂同时练出腹肌!

健身是瘦身的绝好方法之一,不像减肥药会有副作用,节食又是非常痛苦的,健身既不会对身体产生不良的影响,反而会使你的身体更加健康。

要科学地练出腹肌,进而获得前凸后翘好身材的方法是:有氧运动+ 无氧运动+ 科学的饮食。也就是有氧减脂,无氧增肌,配合严格的饮食计划,才能拥有八块腹肌和紧致健硕的体型。

运动可以促进脂肪库中脂肪的燃烧,以减少脂肪,增加肌肉。

有氧运动有跑步、游泳、动感单车等,目前比较流行的HIIT(高强度间歇性训练)对减脂也有非常好的效果。每天持续30-60分钟的有氧运动,让其中50%的能量是来自脂肪的消耗,是减脂的最佳选择,要注意这30-60分钟的运动不要中断,否则脂肪分解的效率会大打折扣。

常见的无氧运动:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、伏地挺身、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

无氧运动一般推荐做一些力量型阻抗练习,如针对腹部的卷腹和平板支撑,针对胸部的伏地挺身和平板卧推,针对背部的引体向上和槓铃硬拉等,针对臀部的箭步蹲和深蹲等。

几个徒手无氧动作,推荐你加入训练计划!

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每个动作一分钟,循环2-3次。

肌肉运动需要大量热量,体内多余的糖被消耗而不能转变为脂肪,从而减少了脂肪的形成;在肌肉运动时,由于肌肉对血液内的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦。

饮食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐。所谓高蛋白饮食指的是多食用鱼、瘦肉(最好是牛肉和鸡胸肉)、豆制品、牛奶等。

低碳水饮食指的是主食(米饭,面条)部分要减少,特别是一些精细的加工类面粉。多吃粗粮,薯类食物,可以让你有长时间的饱腹感,热量却低。

要想达到瘦身的效果,坚持是一件非常难的事情,许多人在瘦身路上失败的原因,绝大多数都是因为无法长期坚持,所以要想达到瘦身的目的,就要有较强的毅力。

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