减肥不是减体重 体脂率下降才是王道

很多人减肥的时候,只会关注到自己的体重的变化。但其实真正健康的朋友,他会去了解自己的体脂率,体脂率下降5%,你的身体就会有「质」的提升,你的身体会发生翻天覆地的变化。

什么是体脂率呢?体脂率就是你体内脂肪占身体其他成分的比例。我们要知道,同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积要比肌肉大得多的多,所以,我们减肥的时候,是要减掉脂肪,降低自己的体脂率。

而且有研究显示,只要减去5%的体脂,你身体发生疾病的风险就可以大大降低。因为在你减肥的开始阶段,会减掉大量不健康的「内脏脂肪」,它们之前堆积在你的内脏周围,压迫器官、血管,影响你的健康。

如何了解自己的体脂率呢?下面小编给大家推荐3种测试方法。

方法一:图片对比

通过图片对比,能大致了解自己的体脂率。

方法二:测量身体围度

通过对自己身体其他的测试,可以尽量精确的测试,可能会有2%的浮动,但已经是相当的精准了。

想要测出自己的体脂率,可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复「体脂率」,通过美形报告,可以精确的计算得出。

方法三:专业的机器

健身房里一般都会有inbody(人体成份体测仪),可以计算出你体内肌肉,脂肪,水份的含量,还能确定出你的各个肢体的脂肪比例等,非常的专业。但是因为要去到一些正规的健身房才有,所以也不能说太方便。

那么减掉5%的体脂率,难吗?那就要看你现在的体脂率是多少了,如果你现在的体脂率在25%以上,那么减掉5%的体脂率不难,如果你现在已经是15%以下,那真的很难。

假设大家现在的体脂率都比较高,在25%以上,想要减掉5%的体脂,你只要做到下面的2点就可以了。

1、油炸、高热量食物不能碰

食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量,想让身体体脂减下去,首先要拒绝高热量食物,比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。

2、多吃高蛋白食物

西方人的饮食结构里,蛋白质的摄入就很高,因此做一些运动,就很快能看到肌肉的形状。而中国人以高碳水化合物为主,相比之下,蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源,想补充你所损失的热量,更需要大量蛋白质,建议每公斤体重摄入一克。 80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜。

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