健康管理:12种日常习惯,让你燃烧更多脂肪

1.不要节食 所谓的节食并不是说吃少一点

而是吃更多高密度营养的食物

如绿色蔬菜类、全麦壳物、坚果类等

能提供身体一日所需的营养及能量

可以让你身体一直保持血糖稳定、饱足的状态

当你节食时

其实就等于你在限制身体的新陈代谢

当身体发出肌饿的信号时

你却不提供能量及营养给身体

身体自然就会减缓新陈代谢率

以保存身体现有的能量

当你节食的情况日益加重时

身体就会开始烧燃你的肌肉

以此产生能量

这只会让你内脏脂肪占据身体的

比例愈来愈高而以

2.早点上床睡觉

睡的愈少、压力愈大、

内脏脂肪愈多。

3.多补充蛋白质

身体是需要蛋白质来维持肌肉的

而且也有助于饭后热量的燃烧

4.尽量食用有机食材

食材上的农药会干扰人体新陈代谢、

燃烧脂肪的程序

造成在燃脂上更加的缓慢

5.站起来

若身体有四小时以上没有活动时

会使得体内一种酵素(enzyme)停止运作

这种酵素是用来控制身体脂肪及

胆固醇新陈代谢的物质

所以为了能不断让此类酵素一直运作着

有助于脂肪的燃烧

请记得三不五时站起来动一动

比方说站着讲手机

6.吃辣

辣椒素的热会刺激交感神神系统

增加你的新陈代谢

吃一汤匙切碎的辣椒可以在短暂时间中

增加23%的新陈代谢

7.起床吃早餐

吃早餐能让你的新陈代谢跳跃性的开始

大部份不吃餐的人,都有过胖的状况

8.喝咖啡或茶

咖啡因是一种中枢神经系统的兴奋剂

适当的咖啡会提升5%~8%新陈代谢

燃烧约98~174卡路里的热量。

日本研究

茶叶中的儿茶素有助于提升新陈代谢

一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陈代谢

9.摄取富含铁质的食物

铁质能携带”氧气「,氧气是燃烧脂肪需要的原料

若你缺乏铁质会感到有气无力

而且新陈代谢会变慢

铁质摄取的最佳来源食物

包括贝类、瘦肉、豆类、强化谷物、菠菜等

10.多摄入维他命D

维他命D是维持肌肉健康的基本要件

食物来源鲑鱼、鲔鱼、强化牛奶、

谷物、鸡蛋等

11.喝牛奶

缺钙是女性最常见的状况

会减缓新陈代谢

可以从脱脂牛奶或是低脂酸奶中去摄取。

12.保持身体的水分

身体的所有化学反应,包括新陈代谢

都仰赖水

若你身体处于脱水现象

可能仅会燃烧2%的卡路里

研究指出,人一天至少要喝8至12杯8盎司的水

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