腰间盘突出自我锻鍊法,多人验证,分享给腰突的朋友们!

如果让我说造成腰痛最普遍的一个原因,第一名不是腰肌劳损,更不是腰椎间盘突出,是腰椎小关节紊乱,也就是平常我们俗称的「闪腰」,它是关节突关节的移位,移位后就会导致腰椎摩动运动丧失,腰部活动受限,上下关节突关节的位置的变化,引起腰部生物力线的变化,难以处于一个姿势过久,表现为久坐腰酸,久躺久站也不适!

不少人在「闪腰」急性腰痛阶段过去后,经常会出现腰酸,不能久坐久站,做一些动作感觉卡住不自然,轻的话可通过休息矫正,错位非常严重的话,自我就很难归位,就会导致身体不断的代偿来减低症状,我们的代偿大都通过肌肉的收缩来实现,长此以往有的肌肉长期的收缩,有的肌肉长期的被拉伸,得不到很好的休息,筋膜炎、腰肌劳损随之来临。

腰椎间盘突出怎么治,告诉您两个治疗要点

第一、病情千万不能够拖延

  如果患者属于轻度腰椎间盘突出的话,此时是可以尽快治癒的,但是如果患者的病情恶化,单纯依靠休息是没有效果的,需要进行牵引治疗、物理治疗或硫酸氨基葡萄糖和硫酸软骨素药物治疗,或者可以试试益乌生,患者应该及时到医院进行治疗,预防其他併发症发生!

第二、患者需要绝对的静养

  无论患者患病后严重程度如何都是应该进行绝对的静养的,患者需要注意在患病后的三个月内尽可能不要做过于激烈的运动,同时不要刺激腰部的健康,平时也应该注意腰部的保暖,床应该尽量选择硬一些的,因为如果床铺过软的话,可能会导致腰椎受力不均!

患者还可以进行一些自我锻鍊,如腰部绕环运动以及倒步走,下肢锻鍊对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显。

绕环运动: 两腿略微分开,两手叉在后腰部,以腰为轴心绕圈转动身体,如果痛感较强可缓慢一点,先往左边转,再往右边转。

倒步走:倒步走应每天早、晚各1次,每次20~30分钟,要循序渐进。腰椎疼痛时若能进行倒步走锻鍊,可起到良好的止痛作用,慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走,可在短时期时得到良好效果。

下肢锻鍊:能防止坐骨神经粘连,改善关节活动度,增强下肢肌力。

蹬足练习:仰卧位,屈髋屈膝屈踝,使膝关节尽量接近胸部,足背勾紧,然后双足用力向斜上方蹬出,蹬出后尽量拉伸并绷紧腿部,维持5秒钟,最后放下还原。双腿交替进行,20~30次为1组,组数视病情和体能自定。

2.后腿伸练习:直立位,挺胸抬头,双手扶住墙壁或柜子等支撑物,双腿伸直,交替向后摆动,摆动幅度逐渐增大,每次做100~200个,每天2~3次。

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