腰酸腰痛腰间盘突出?你的办公椅是不是该换了

专访专家:广州中医药大学第一附属医院嵴柱专科主任医师、教授 张顺聪

大多数成年人或多或少都有过腰酸、腰痛的感觉,长时间坐着不动,一起来就会腰酸背痛。而对于工作需要久坐的人,腰酸、腰痛更成为家常便饭,很多人甚至还出现腰椎间盘突出。

专家提醒,腰椎间盘突出不仅跟久坐、姿势不对等坏习惯有关,长期使用不适合的椅子、睡「不舒服」的床垫,也可能是病因。

如果已经出现了腰酸、腰痛、腰椎间盘突出,患者可以如何护理,较少痛苦、避免疾病恶化?

■新快报记者 林恆华 通讯员 张秋霞

A

腰间盘突出两大主因:久坐、少动

「骨科门诊有一半患者为嵴柱性疾病,其中,有80%左右患者的问题集中在腰椎和颈椎。腰椎间盘突出,则是科室最常见的疾病之一。」张顺聪接受新快报记者採访时表示,当然,这还不包括大量出现了腰痛、腰椎间盘突出还不就医的人群。

「引起腰椎间盘突出的原因主要有两个,一个是久坐,一个是少运动。」张顺聪说,生活节奏快、休息时间少,尤其是经常需要久坐、长期看电脑的人,更容易患上腰椎间盘突出。「在常见的患者中,财务、司机、办公室文员三类人群的腰椎间盘突出症发生率最高。」他表示。

此外,随着生活方式的变化,经常对着电脑工作、玩游戏,经常拿着平板电脑、窝在沙发里一玩就是几小时的人,这些人群也成为腰椎间盘突出的后备军。

容易患上腰椎间盘突出的人群还有一个显着的特征:少运动。许多腰椎间盘突出的患者平常很少有运动的时间,身体机能下降、肌肉不足以支撑腰椎所需要的力量。另外,长时间坐着不动,长期不正确的姿势容易导致嵴椎变形。

B

每坐45分钟就起身活动,游泳对腰椎好

「要保持腰椎的健康,减少生病的机会,做好两件事就可以了:一是避免伤害,一是增强嵴椎周围的肌肉力量。」张顺聪说。

从避免伤害的角度讲,首先,应该保持正确的坐姿。坐的时候要保持嵴椎笔直,腰部有支撑力,例如可以在腰部垫上一个腰枕。操作电脑时,要避免猫着腰、弓着背的姿势。其次,也是更重要的,一个姿势保持了一段时间之后,要起来活动活动。「椎间盘具有累积应力的特征,就像弹簧一样,比如工作4个小时,每一个小时休息5分钟,跟连续工作4小时后再休息20分钟,后者所引起的嵴椎退变更加严重。」张顺聪建议,尽量每次工作45分钟左右,就得起来活动一次。

不过,对于很多工作特性需要久坐的人而言,有时一忙起来就会忘了要休息,很难做到绝对地避免伤害。因此,平常适当地增加运动也是必不可少的。运动的目的除了提高全身机能、提高身体素质之外,还应当针对局部做有针对性的锻鍊,尤其要提高腰椎相关肌肉的力量。

张顺聪建议,对于嵴柱性疾病的患者,游泳是最佳的运动方式。瑜伽对于一些腰椎问题也有益处,但切忌做弯曲度过大、难度过大的动作,切忌运动过量。平常可以做一做「飞燕式」,整个人趴在床上,四肢和头部往上牵引,也有助缓解腰酸、腰痛等症状。

C

嵴柱手术风险大?正规医院可减少风险

一旦腰痛腰酸比较严重,应该如何就医?张顺聪提醒,不同患者的病情不同。即使是同一个病人,在不同时期疾病的程度也有所不同,因此,如果腰间盘突出严重,一定要去医院,确定病情后再用药或做治疗。因为别人用的药未必适合自己,适合别人的治疗方式也未必适合自己。

另外,一些出现腰椎疾病的患者会选择理疗的方式,例如进行按摩、针灸、复位等。「在门诊中,经常有患者因为推拿按摩不当而导致病情加重。」他表示,同样地,即使採用中医理疗,也建议在医生的指导下,到正规的医院接受治疗。

还有不少嵴柱疾病患者会有「讳疾忌医」的心理,怕病情严重需要做手术。一想到嵴柱手术,就担心风险较大、怕手术失败会引起瘫痪。其实,应该科学地对待这一问题。一般如果病情不严重,专科医生会首先推荐药物、理疗等方式,经过评估,不得不用手术治疗或者手术方式治疗效果更好的时候,才会建议採用手术治疗。例如当腰椎间盘突出已经严重到引起神经损伤,或者严重影响患者生活的时候,手术治疗效果更好,正规医院专业的医生操作技术成熟,可以大大减少手术风险。因此,患者不必过于担心,该就医时就应该就医。

ips

T

什么情况下需要就医?

门诊中有不少患者因为迟迟不愿去医院,耽误了最佳的治疗时机。张顺聪表示,患者如果出现以下的症状,则需要及时就医。

1.持续坐1个小时左右,就会出现腰部疼痛的症状。

2.走路1个小时左右,就出现腰酸背痛,需要休息。

3.腰部疼痛影响睡眠,夜晚难以入眠。

4.每次疼痛都需要靠止痛药来止痛。

5.自行採用保健治疗的方法,1个月内仍然没有改善病情。

日常如何维护腰椎健康?

腰椎间盘突出与日常的生活细节息息相关,长期不良习惯的叠加,往往更容易加重病情。改善腰椎间盘突出,要从日常生活做起。

1.不选背部后移和带轮子的办公椅

很多办公室的椅子其实都不利于腰椎间盘突出症患者的健康。例如坐下去背部有弹力、可以压下去的椅子,虽然卧下去很舒适,但坐直了工作时,对腰部没有承托;靠着椅背敲键盘,姿势更加不正确。也不建议用带有轮子的办公椅,因为很容易滑动,人坐在上面,需要脚部的力量加以支撑,身体容易前倾,也会使嵴柱受力。张顺聪建议,选择最简单的直靠背木椅,增加一个腰枕就可以了。

2.床垫不宜太软或太硬

如果床不适合自己,一觉醒来往往容易感觉到腰酸背痛。张顺聪提醒,床垫好不等于一定贵,而是要适合自己。有些人以为出现腰椎间盘突出了就要睡木板床。其实不然,太硬的木板床不仅会让皮肤和肌肉感到不舒服,腰部也没有适当的承托,并不利于疾病的保养。床垫不建议选太软,也不建议太硬,最好选择软硬适中,对人体腰背的生理弯曲有一定的承托力。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注