常做颈椎操远离颈椎病

伏案时间长,肩颈酸痛,头晕眼花……您可能被颈椎病盯上了。颈椎病就是一种典型的职业病,它困扰着许多办公室白领,一天工作下来,脖子就会出现发僵、发硬、肩部沉重等多种症状。那么如何有效缓解这种症状呢?最直接有效的就莫过于做颈椎操,如麦肯基疗法,常做可让上班族远离颈椎病的困扰。

Step1:坐在椅子或凳子上,平视前方,并完全放松。此时头部会自然突出。

Step2:缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。在做这个动作时,不要将下巴翘起。

Step3:当头部向后移动到最大幅度后,再做头部回缩的姿势。双手可以放在下巴上,辅助头部慢慢向后推。保持姿势几秒,然后放松。重复这组动作,且确保动作幅度达到最大。

Step4:保持头部回缩的姿势,再抬起下巴,头部后仰,就像仰望星空一样。再尽量后仰头部,并不断将头部稍稍左右移动。

据悉,麦肯基疗法有「三部曲」:第一步是患者的姿势纠正,建议整日伏案工作的人腰板一定要挺直,否则会使肌肉和腰椎继续受损,即使治好了仍会复发,经常弯腰的人应反方向做伸展运动,可缓解或抵消不停弯腰导致的腰肌劳损;第二步是患者自我运动,医生根据患者的不同情况,从生物力学的角度让患者自我运动,产生生物力以改善症状,如让腰椎痛者向后做伸展运动,能够让腰椎间盘逐渐回位;第三步是医生治疗,在患者自我运动的基础上,医生用外力辅助患者,促进其异常结构的恢复。

本报记者田东梅 通讯员郑 敏

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注